Kako izbaciti gasove - prirodna rešenja za nadutost stomaka

Ako vam se čini da ste stalno naduti – niste sami! Čak svaka treća odrasla osoba svakodnevno se bori sa ovim problemom, a uzroci mogu biti svuda - ishrana, hormoni, pa čak i stres.

Dobra vest je da postoje prirodni preparati i jednostavni trikovi u vidu malih promena u svakodnevnim navikama koja mogu da učine čuda za stomak. U ovom tekstu otkrivamo kako smanjiti nadutost prirodnim putem – brzo, lako i bez muke!

Najčešći uzroci nadutosti stomaka

Nadutost može nastati iz različitih razloga, a neki od najčešćih su:

• Nadutost posle jela – prebrzo konzumiranje hrane, unos gaziranih pića i teško svarljive hrane usporavaju varenje i dovode do nadutosti..
• Hormoni i nadutost stomaka – hormonske promene, posebno tokom menopauze, trudnoće i menstrualnog ciklusa, mogu da uzrokuju zadržavanje tečnosti i otežano varenje.
• Heliko bakterija i nadutost – bakterija Helicobacter pylori izaziva iritaciju želuca i otežano varenje.
• Nadutost stomaka na nervnoj bazi – stres i anksioznost remete rad digestivnog sistema, što dovodi do gasova i osećaja težine.
• Nadut i tvrd stomak – mogući uzroci – intolerancija na određene namirnice, zadržavanje vode ili problemi sa probavom.
• Česta nadutost stomaka i gasovi – loša probava, nedovoljno žvakanje hrane i preterana konzumacija mahunarki, mlečnih proizvoda ili gaziranih napitaka često izazivaju ove tegobe.

Pročitaj i: Zatvor (opstipacija): prirodni preparati za olakšanje i saveti za bolju probavu

Kako rešiti nadutost stomaka prirodnim putem

Ponekad je rešenje za bolju probavu bliže nego što mislimo – u šolji biljnog čaja ili zdravoj navici.

Ishrana za lakše varenje

Pravilna ishrana je prva stvar na koju bi trebalo obratiti pažnju kada je u pitanju prevencija i rešavanje problema sa nadutošću. Uz primenu sledećih saveta sigurno ćete poboljšati varenje i smanjiti osećaj nadutosti na prirodan način.

• Izbegavajte hranu koja nadima mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije), gazirana pića, mlečne proizvode (ako ne podnosite laktozu), kupus, brokoli i sveže pecivo.
• Unosite vlakna umereno – iako su vlakna neophodna za probavu, prevelika količina može da izazove gasove i nelagodnost u stomaku.
• Jedite polako i temeljno žvaćite hranu – kada se obrok konzumira prebrzo, uz hranu se unosi i  višak vazduha, što pojačava nadutost.

*Dodaci ishrani koji mogu pomoći:

Pored ovih promena u ishrani preporuka je da se koriste i probiotici, koji pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore i poboljšanju varenja, kao i digestivni enzimi koji olakšavaju razgradnju hrane i smanjuju nadutost.

Prirodni napici i čajevi koji smanjuju nadutost

Biiljni čajevi i prirodni napici mogu biti pravo rešenje za bolju probavu i nadutost. Zahvaljujući svojim blagim, ali efikasnim svojstvima, pomažu u ublažavanju nelagodnosti u stomaku i podržavaju zdrav rad creva.

• Čaj od nane i komorača – deluje umirujuće na stomak, opušta creva i smanjuje gasove. 

Nana opušta mišiće creva i smanjuje osećaj težine. Komorač olakšava varenje i smanjuje grčeve u stomaku.

Priprema: Kašičicu nane i semenki komorača prelijte sa 250 ml vrele vode, ostavite 10 minuta, procedite i pijte nakon obroka.

• Topla voda sa limunom – podstiče rad digestivnog sistema i ubrzava varenje.

Limun poboljšava lučenje želučane kiseline i olakšava razgradnju hrane. Topla voda hidrira organizam i podstiče rad creva.

Priprema: U čašu tople vode dodajte sok od pola limuna i pijte ujutru ili posle obroka.

• Đumbir – podstiče rad želuca i smanjuje osećaj nadutosti.

Đumbir poboljšava cirkulaciju u stomaku i ubrzava varenje, deluje protiv gasova i nelagodnosti nakon jela. 

Priprema: Mali komad đumbira (1 cm) narendajte, prelijte vrelim vodom, ostavite 5–10 min i pijte topao.

• Čaj od anisa, kima ili bosiljka – tradicionalno se koristi za smanjenje nadutosti i poboljšanje varenja.

Anis opušta želudac i smanjuje gasove. Kim podstiče varenje i sprečava nadutost. Bosiljak smanjuje osećaj težine i nelagodnosti. 

Priprema: Kašičicu izabrane biljke prelijte sa 250 ml vrele vode, ostavite 10 minuta i pijte posle jela.

*Šta može pomoći iz apoteke Markfarm?

U našoj ponudi možeš pronaći biljne kapi ili ekstrakte komorača, anisa i đumbira, koji su koncentrisaniji i mogu brzo doneti olakšanje. Ovde možete pogledati kompletnu ponudu preparata za nadutost i gasove.

Fizička aktivnost i masaža stomaka

Osim ishrane i prirodnih napitaka, kretanje i stimulacija digestivnog sistema su jako važni za smanjenje nadutosti i poboljšanje varenja. Kratke šetnje, blaga masaža stomaka i specifične vežbe uticaće na brže oslobađanje gasova i olakšanje digestivnih tegoba.

• Kratka šetnja posle jela pomaže u poboljšanju varenja

Idealno je hodati umerenim tempom 10–15 minuta nakon obroka.

Izbegavajte naporne vežbe odmah nakon jela, jer mogu usporiti varenje.

Kombinujte šetnju sa dubokim disanjem kako biste dodatno opustili stomak i poboljšali cirkulaciju.

• Blaga masaža stomaka u smeru kazaljke na satu za podsticanje rada creva i eliminaciju gasova

Lezite na leđa u opuštenom položaju.

Koristite vrhove prstiju ili dlan da blagim, kružnim pokretima masirate stomak u smeru kazaljke na satu.

Nastavite masažu 5–10 minuta, lagano povećavajući pritisak ako osećate olakšanje.

Ovu tehniku možete koristiti nekoliko puta dnevno, posebno nakon obroka ili kada osećate nadutost.

• Joga i lagane vežbe za bolju cirkulaciju u digestivnom sistemu

Položaj deteta (Balasana) – Blago pritiska stomak i pomaže u oslobađanju gasova.

Položaj kolena na grudima (Pavanamuktasana) – Masažom stomaka podstiče varenje i smanjuje nadutost.

Blagi torzioni pokreti (twists) – Pomažu u pokretljivosti creva i eliminaciji gasova.

Vežbe poput istezanja, laganih čučnjeva ili blagog trbušnog disanja takođe mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti u stomaku.

Kako izbaciti gasove iz stomaka - efikasni preparati iz apoteke

Postoje brojni preparati koje iz apoteke koji mogu da pomognu u bržem oslobađanju od gasova i sprečavanju daljeg nakupljanja.

Probiotici – podržavaju zdravu crevnu floru i smanjuju prekomerno stvaranje gasova.

Digestivni enzimi – pomažu u razgradnji hrane i olakšavaju varenje.

Preparati sa aktivnim ugljem – apsorbuju višak gasova i smanjuju osećaj nadutosti.

Biljne kapi i čajevi (komorač, nana, anis, kim) – opuštaju mišiće creva i podstiču oslobađanje gasova.

Simetikonski preparati – razbijaju mehuriće gasova u crevima i omogućavaju njihovo lakše oslobađanje.

Ipak, pored korišćenja ovih preparata i dalje je važno da se unosi dovoljno tečnosti, redovno šeta nakon obroka i da se izbegavaju gazirana pića i teško svarljiva hrana.

Ako vam je potrebna pomoć pri izboru preparata koji olakšavaju varenje i smanjuju nelagodnost u stomaku farmaceuti u apoteci Markfarm su vam na raspolaganju. Tu smo da vam pomognemo!

Kada potražiti stručni savet?

Iako se nadutost stomaka često može rešiti promenama u ishrani, prirodnim napicima i fizičkom aktivnošću, u određenim situacijama je važno potražiti savet lekara.

Ako nadutost postane učestala i praćena bolovima, mučninom ili drugim simptomima, naročitio ako simptomi i bolovi postanu intenzivni najbolje je da se obratite lekaru koji može preporučiti odgovarajuće analize, kao što su testovi na intolerancije, pregled crevne flore ili ultrazvuk stomaka.